週一ジムでランニングより宅トレがいい!!
近年コロナ化ということもあり、ますます宅トレが注目されています。仕方なくジム通いから宅トレに変えた方も少なくないのではないでしょうか。
ジムランニングから宅トレに変えるメリット
1.出費が減る
ジムに通うと月々何千円とかかります。年間で計算するともったいないと思ってしまいます。宅トレはトレーニングマットを用意するのみです。必要であれば器具も準備しますが自重であれば必要ありません。器具もジムの会費と比べれば安いでしょう。ジムはウェアもその時期に合わせて購入したりもします。それに比べて宅トレは動きやすいおうちにある服で十分です。その後は特に何もかかりません。
2.無駄な時間が減る
ジムまで行く時間、着いてからトレーニングルームまで行く時間、マシーンが開いていなかったら待ってる時間、マシーンを拭く時間、終わってジムから出る時間、家まで帰る時間。家からジムまで距離は近くても無駄な時間はたくさんあります。それに比べて宅トレは空いた時間や好きな時間にできます。
3.筋肉量が増えて代謝が上がる
ランニングは有酸素運動ですので、脂肪を燃焼できるのは有酸素を行っているときのみです。それに比べて筋トレは筋肉を大きく使うので、筋トレ後も血液の流れがよくなったり、酸素を大量に取り込むので脂肪燃焼が持続されます。
ジムでランニングをする落とし穴
1.食欲倍増
走れば走るだけ痩せると思い、マシンだと走りやすいので6km、8kmと距離を増やしました。その結果、走った分だけお腹が空き、夕飯をたくさん食べてしまいます。消費カロリーを上回ってしまうかもしれません。
2.脚ががっちりする
ランニングした翌日の朝は浮腫みが取れてすっきりするのですが、ふくらはぎに筋肉が付き、足が太く見えてしまいます。
3.マシンは多くの人が利用する
マシンは汗が飛び散ります。マシンは拭くことが決まりですが、完全に綺麗ということはありません。潔癖の方は気になってしまうでしょう。
オススメの宅トレ法!
〇ユーチューブを見ながら
”腹筋””脚痩せ”などと検索したらたくさん出てきます。カウントをしながらやってくれるので自分で計る必要ありません。
〇ヨガマットをひく
汗をかくので布団やカーペットでやるのは控えた方がいいでしょう。
とはいえ、床では尾てい骨やお尻が痛くてできません。
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〇30分以内にプロテインを飲む
筋トレで壊れた筋肉をより強くするためにはたんぱく質が必須です。
飲みやすい自分に合ったプロテインを見つけましょう。
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宅トレの効果を上げるために
筋トレ後に有酸素運動やストレッチを取り入れると血行が良くなったり、健康にもいいので、余裕があればセットにして習慣づけるといいでしょう。
まとめますと、ジムをやめることでお金が浮き、ランニングから筋トレに変えることで筋肉が付き代謝UPができるという嬉しい結果になります。ユーチューブをつけて筋トレ後+有酸素運動が痩せにつながり、自分が求めている体に近づくでしょう。